سبد خرید خالی است.
تغذیه در بارداری باید متنوع، متعادل و ایمن باشد. هدف «دو برابر غذا خوردن» نیست؛ بلکه دریافت کافی پروتئین، آهن، فولات، کلسیم، ویتامین‌ها و انرژی متناسب با شرایط مادر و مرحله بارداری است.
ترکیب سبزی‌ها و میوه‌ها، غلات کامل، منابع پروتئینی، لبنیات یا جایگزین‌های مناسب و چربی‌های سالم پایه یک الگوی غذایی مناسب است. نیاز دقیق به انرژی با وزن پیش از بارداری، میزان فعالیت، چندقلویی و مرحله بارداری تغییر می‌کند.
در بارداری نیاز به آهن افزایش مییابد و کم‌خونی باید با آزمایش و نظر پزشک بررسی شود. فولات نیز برای رشد اولیه جنین اهمیت دارد. مکمل بارداری جای رژیم غذایی متنوع را نمی‌گیرد، اما می‌تواند برای تأمین نیازهای خاص ضروری باشد.
پروتئین برای رشد بافت‌های مادر و جنین و کلسیم برای استخوان‌ها اهمیت دارد. اگر لبنیات مصرف نمی‌کنید، باید از منابع جایگزین غنی‌شده یا برنامه غذایی مناسب استفاده شود. نیاز به مکمل ویتامین D بر اساس شرایط و آزمایشها تعیین میشود.
ماهی می‌تواند منبع پروتئین و اسیدهای چرب مفید باشد، اما انتخاب گونه‌های کمجیوه مهم است. مصرف ماهی خام یا نیمپز در بارداری مناسب نیست. اگر درباره نوع ماهی در دسترس مطمئن نیستید، از راهنمای غذایی معتبر یا پزشک سؤال کنید.
گوشت و تخم‌مرغ باید کامل پخته شوند و لبنیات و آبمیوه‌ها ترجیحاً پاستوریزه باشند. شست‌وشوی مناسب میوه و سبزی، جداسازی مواد خام از غذای آماده و نگهداری درست غذا خطر عفونت‌های غذایی را کاهش می‌دهد.
وعده‌های کوچک‌تر، مصرف مایعات در طول روز و انتخاب غذاهای ساده می‌توانند به تهوع کمک کنند. فیبر و مایعات برای یبوست مفیدند. در سوزش معده بهتر است حجم وعده‌ها کمتر و فاصله غذا تا خواب بیشتر باشد. علائم شدید یا کاهش وزن نیازمند ارزیابی است.
اگر دیابت بارداری، کم‌خونی، بیماری تیروئید، تهوع شدید یا افزایش وزن غیرطبیعی دارید، برنامه غذایی باید متناسب با وضعیت پزشکی شما تنظیم شود. در ویزیت بارداری با دکتر نغمه خورسند در مشهد، نتایج آزمایشها و روند وزن در تصمیم‌گیری لحاظ می‌شوند.
خیر. نیاز انرژی افزایش مییابد اما «دو برابر غذا» لازم نیست. کیفیت و تعادل غذا مهمتر از زیاد کردن بیحساب حجم غذاست.
کافئین باید محدود باشد و مجموع مصرف روزانه از قهوه، چای، نوشابه و شکلات در نظر گرفته شود. درباره مقدار مناسب با پزشک خود هماهنگ کنید.
نیاز به آهن در بارداری بالاست، اما نوع و دوز مکمل بر اساس آزمایشها و مکمل بارداری تعیین میشود.
غذاهای خام یا نیمپز، لبنیات غیرپاستوریزه و مواد غذایی با خطر آلودگی باید محدود یا اجتناب شوند. انتخاب ماهی کمجیوه نیز مهم است.
ممکن است، اما باید دریافت پروتئین، آهن، B12، کلسیم و سایر مواد مغذی بهدقت برنامهریزی شود.
اگر قادر به نگه داشتن مایعات نیستید، ادرار کم شده، کاهش وزن دارید یا ضعف شدید ایجاد شده، ارزیابی پزشکی لازم است.
مقدار مناسب به BMI قبل از بارداری و تکقلویی یا چندقلویی بودن بستگی دارد؛ یک عدد ثابت برای همه مناسب نیست.
اگر بیماری زمینه‌ای یا مشکل تغذیه‌ای خاص دارید، در ویزیت بارداری برنامه مناسب بر اساس آزمایشها و شرایط شما تنظیم میشود.